FOMO-синдром: в чем опасность

Вам знаком чувство несовпадения желаемого с действительным? Никак не можете встретиться с друзьями, никак не завершите работу, не сделаете карьеру, не можете достичь того же положения или благосостояния, которого уже достигли окружающие вас люди?

Мозг постоянно сравнивает текущую ситуацию с вашими целями, и если совпадения нет, сообщает вам об этом – и вы чувствуете себя некомфортно. В связи с этим вы иногда склонны менять поведение, чтобы больше соответствовать своим целям. Вместо того, чтобы продолжать двигаться к цели, проходя шаг за шагом в нужном направлении, вы хватаетесь за внешние признаки того состояния, в котором хотели бы оказаться. Все это мешает настоящим достижениям и приводит к разочарованию.

Как ни старайся казаться таким же, все равно чей-то опыт оказывается более ценным, а ваш обесценивается.

Бывают еще такие ситуации: вам нужно отдохнуть, набраться сил, у вас есть свои цели, которым вы следуете, но без особой надобности вы вместо отдыха проверяете ленту в соцсети или идете на мероприятие, боясь пропустить что-то важное.

И та, и другая ситуация – это не просто тревога. У таких ситуаций есть название – синдром FOMO. Или синдром упущенной выгоды (Fear Of Missing Out).

Это страх упустить важное, болезненное восприятие того, что другие получают больше благ или испытывают больше радости, чем мы.

Проверяя социальные сети или пытаясь все успеть и все охватить, мы не чувствуем себя лучше. Разве что иногда это помогает ненадолго снять тревогу.

FOMO может привести к эмоциональному напряжению, агрессии, нарушению сна или к головным болям. Давайте разберемся, как с этим справиться.

Как избавиться от FOMO

Если вы обнаружили у себя этот синдром, примите во внимание пять стратегий.

1. Управляйте фокусом внимания и будьте в реальности

Следите за тем, чтобы не отключаться от реальной жизни. При FOMO-синдроме вы пытаетесь сфокусировать ваше внимание на мнимом «лекарстве для счастья». Так вы настраиваетесь на фальшивый идеальный мир, уходя от реального, в котором вы можете ставить цели и реально достигать их.

Счастье – в распределении внимания. Иными словами, ваше счастье определяется вашим вниманием. Можно перефразировать еще так: то, чему вы уделяете внимание, определяет ваше счастье.

Если вы не так счастливы, как хотели бы, значит, вы неправильно распределяете ваше внимание, не на то обращаете внимание, не тому его уделяете.

Задумайтесь, что помогло бы вам принимать лучшие решения, и начните уделять этому больше внимания.

Чтобы изменить поведение и стать счастливее, нужно не только перестать уделять внимание негативу, но и сосредоточить на позитиве, особенно на том, что действительно важно для вас.

2. Работайте над целями и ценностями

Осознание собственных целей дает чувство стабильности, помогает сфокусироваться на их достижении, делает человека целеустремленным и устойчивым.

Направлять и мотивировать вас будут ваши ценности. Раз в квартал или в полгода цели и ценности рекомендуют актуализировать.

Действуйте осознанно: время от времени задумывайтесь, зачем вы делаете то или другое действие – стремитесь произвести впечатление или это важно лично вам?

3. Учитесь отказывать

Этот важный навык освободит ваше время для важного. Главное понять: больше не значит лучше.

Фокусируйтесь на опыте, а не на его «символе».

4. Замедляйтесь

Мы стремимся жить быстрее, чем нам нужно, и это выматывает, а пользы не дает. Не торопитесь, цените не только результат, но и процесс.

Время от времени наслаждайтесь моментом: просто останавливайтесь, чтобы понаблюдать, сделать глубокий вдох, успокоиться и вернуть ясность мысли.

5. Фокусируйтесь на чем-то одном

Исследователи делают выводы, что многозадачность – просто обман. Не пытайтесь бежать сразу в нескольких направлениях: сосредоточьтесь на одной задаче и уделите ей все внимание. Так больше вероятности, что вы достигнете успеха и получите качественный результат, который принесет настоящее, а не сомнительное и ускользающее удовлетворение.

Иногда самое продуктивное, что можно сделать, – это ничего не делать, просто дать себе качественный отдых!